orzechy, oliwa, olej lniany moze byc ryz z kurczakiem, zamist owocow daj warzywa i bez jogurtu, jesli masz ok 2h przerwy między posilkiem i treningiem to dodaj tluszczu 1 posilek moze byc owsianka/razowiec z jajami/twarogiem, do tego warzywa, owoc 2 posilek - przeczytaj art 'co jesc w szkole/pracy'
1. muesli to płatki owsiane+orzechy+rodzynki+suszone owoce(dość mało)+płatki kukurydziane(3%) 2. goude mogę zastąpić twarogiem póltłustym Z tym około-treningowym to taki który jem odrazu po treningu (jakies 3 minuty po)
Jak chodzi o to co kiedy jem to jest w sam raz dla mnie, a oliwe z oliwek spokojnie przerzucę na drugi posiłek, zmieszana z tym suchym twarogiem będzie nawet lepiej. Dzięki stary!
[...] Z całym szacunkiem dla Michała, ale nie jest to potwierdzone żadnym źródłem. Nie wiem skąd wział tę informację. Jak jesteś ciekawy to napisz do niego lub w dziale Trec. Może uzyskasz jakąś ciekawą odpowiedź. Jednak jak na razie nie bierz sobie tego do serca i zacznij jeść, bo od tego zastanawiania się na twarogiem tylko kortyzol Ci podskoczy ;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w formie smarowidła, co jest LF. Wszystkie pasty jak znam czy to warzywne, rybne, czy pasztety, zawierają zawsze trochę tłuszczu możesz sprawdzić i pokombinować z chudym twarogiem i warzywami, mieszać twaróg z rzeżuchą, szczypiorkiem do tego sól,pieprz albo jak wyżej na słodko, z słodzikiem, kakao, cynamonem itp swoją droga czemu [...]
[...] b/skory 100g 3. . marchew 40g b/t/w - 29/22/82 kcal 636 VI 22:00 1. tuńczyk w wodzie 60g 2. oliwa z oliwek 5g b/t/w - 13/6/0 kcal - 102,65 Bądź tuńczyka zastępować twarogiem Woda minimum 4litry Posiłek dodatkowy twaróg lub warzywa + Jako bądź warzywa +miecho Dieta ta została oddana pod ocenę do działu odżywianie i uzyskała pozytywna [...]
[...] trochę kosztuję (czasami się udaje naciągnąć wujka) Mam tylko 50zł kieszonkowego+ to co sobie dorobię czyli ok 60-100zł na jedzenie. Poza jajkami, warzywami, tuńczykiem i twarogiem wszystko sama musze kupować. Dałam 40g brązowego ryżu do obiadu wyszło 1456 kcal, 130g białka, 69g tłuszczy i 75g węglowodanów. Zobaczymy jak to będzie po dodaniu [...]
ale dajesz z tym twarogiem i ryżem- musisz urozmaicac odżywianie. czy jest ona wystarczajaca pod wzgledem kalorycznym i ogólnych proporcji trudno stwierdzic dokladnie- jednakże chyba ogólnie za mało...? błedem wlaśnie jest to jednostajne trenowanie na najwiekszych jak cie stać ciężarach. oprócz zmiany ćwiczeń-ilości powt. co jakiś czas musisz [...]
zjedz śniadanie weź w jednym mięcho+ razowiec + orzechy drugi- to samo, albo shake z jajami i twarogiem + węgle wlicz do bilansu zobacz jak wyjdzie praktykuję tak 3 miesiące, wszystko jest ok ;)
1. Po takim krótkim treningu nie musisz niczego ładować, bo zapasy glikogenu nie wyczerpią się w tym czasie. Jedz normalnie. 2. Brakuje białka. Możesz te truskawki wymieszać z chudym twarogiem. Poza tym z owocami (zwł. rodzynkami) nie przeholuj.
jak kanapki to tylko z razwoca posmarowane prawdziwym masłem z piersią z kurczaka/innym mięsem/twarogiem plus do tego warzywo dieta zdecydowanie do poprawy idz do działu odżywianie;)
[...] sam, co najwyzej w dni nt moze wyrzucic bialko i ww proste bezp po treningu, jezeli takowe by brala. Pyt.5- Ser jest źródłem białka. (zastąp serek wiejski, zwykłym chudym twarogiem- jest o niebo lepszy). oczywiscie chodzi o ser bialy, tj twarog poltlusty lub chudy. serek wiejski jak najbardziej sie nadaje, sam go wcinam bo nie znosze twarogu [...]
jw masz racje z tym twarogiem ze chudy jest mocno przetworzony, sam tylko półtłusty wybieram bo tłusty mi nie smakuje a z tym serkiem wiejskim to nie wiem jak jest ale lubie zjeść raz na jakiś czas
[...] też czy same płatki? albo czy może być musli owocowe z mlekiem? II - (posiłek w szkole) czy może być taka kanapka jak wymieniłem tylko czy zamiast masła to posmarować twarogiem jako źródło białka? V - sam tunczyk bez chleba + jakies warzywka ( jakie proponujesz, może jakaś sałatka??) TU DAJ SAM TWAROG PRZED SNEM. - dodatkowy VI posiłek?? [...]
[...] JAJECZNICE ALBO JAJA GOTOWANE DO TEGO JAKO ZRODLO BIALKA/TLUSZCZY II - (posiłek w szkole) czy może być taka kanapka jak wymieniłem tylko czy zamiast masła to posmarować twarogiem jako źródło białka? MOZESZ:) V - sam tunczyk bez chleba + jakies warzywka ( jakie proponujesz, może jakaś sałatka??) MOZE BYC SAALATKA, WARZYWA WSZYSTKIE [...]
Przeniósłbym z posiłku 3 pierś do 5 a ten serek wiejski wrzucił jako dodatek do 3 albo zastąpił go lepiej twarogiem. Generalnie to zastanowiłbym się bardzo nad zasadnością trzeciego posiłku. Prawdopodobnie bym go wywalił na rzecz powiększenia wartości w innych. Wrzuc sobie również tuńczyka zamiast np. twarogu i nie zapomnij o nasionach i pestkach [...]
[...] kiedy co powinienem jesc ale nie moge codziennie tego samego zjem 2 dni piers z kurczaka na 3 juz nia rzygam wiec musze jakies pulpeciki albo udko... tak samo jest z jakims twarogiem raz serek raz tunczyk.. nie moge jesc ciagle tego samego... wszystko ma byc przyjemne w koncu :) dzieki za informacje co do oliwy... a w tluszcz i tak mi nie [...]